Перенесено с другого сайта. Автор — Дмитрий (Scream)
Я думаю все знают что Владимир преодолевает довольно значительные расстояния «своим пешком».
Ну и мне подумалось что неплохо бы заинтересовать его скандинавской ходьбой.
Основных плюсов два.
1.Польза для организма(подробности будут в статье ниже)
2.Большая скорость движения.
Минусы тоже есть.
1.Нужно таскать с собою палки(в случае чего помогут отмахаться от хулиганов)
2.Так называемое общественное мнение(город у нас в этом плане немного дикий и колхозный)
3.Ограничения по здоровью(опять в статье)
Итак начнём.
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.
Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.
Показания.
Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.
Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:
- реабилитационный период после хирургического вмешательства;
- вегето-сосудистая дистония;
- нарушение сна;
- болезнь Паркинсона;
- неврозы, депрессия;
- заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;
- нарушения опорно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;
- патологии органов дыхания легкой степени;
- избыточная масса тела.
В плане нагрузки ходьбу можно приравнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Польза скандинавской ходьбы.
Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.
Что дают пешие прогулки:
- позитив и отличное настроение;
- оздоровление позвоночника и суставов;
- улучшение координации и равновесия;
- сжигание жировых отложений;
- улучшение тонуса мышц;
- укрепление иммунной системы;
- снижение уровня холестерина;
- активация процесса выведения токсических веществ;
- улучшение пищеварения;
- ускорение обменных процессов;
- укрепление сердечной мышцы и сосудов;
- обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.
Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.
Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног.
Источник: https://doctoroff.ru/skandinavskaya-hodba